1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]
[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 6-8 ^Uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 10,8,6 ^Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Pt-przedramie, nogi i barki Przedramie ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na [...]
[...] temat mojego plany na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob. poprzednio robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: • Podciąganie na drązku 4*max • Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 • Przyciąganie wyciągu 10/8/6/6/4/2 [...]
Witam ! Moj trening wyglada tak : poniedziałek Siłownia wtorek BJJ środa Siłownia czwartek Kick Boxing piątek BJJ sobota Siłownia niedziela Siłownia Robie normalny trening kulturystyczny na mase. (niecwicze nog) Moje pytanie brzmi jak dopasowac trening do sztuk walk ?! Wiadomo mi ze trening kulturystyczny nie [...]
Witam. Jutro (16.paź.2010) zaczynam 45 dniowy cykl kreatynowy. Korzystając z tego działu chciałbym przeprowadzić ten test tutaj. Jestem otwarty na wszelką krytykę, pomoc, poprawki itd… TEST NIESPONSOROWANY (szkoda hehe) O MNIE: Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy) GEN: [...]
[...] – w sumie po 3-4 na biceps i 3 na triceps. -2x w tyg ćwiczenia na pośladki (po ok. 10min), przykładowe ćwiczenia to przysiady zwykłe, sumo, wykroki w przód, podnoszenie nogi wyprostowanej lub prostej w przyklęku, plank, unoszenie bioder w pozycji leżącej , także z jedna noga w gorze itp. 3x w tyg brzuch po 15-20min zróżnicowane ćwiczenia 1x [...]
Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]
Witam, Jestem 20latkiem, wzrost około 185cm i ważę 63kg. Mam już jako tako dietę ułożoną, w trakcie będę ją dopracowywać. (Jeśli trzeba to mogę zapodać). Problem mam w treningu, a konkretniej doboru ćwiczeń. Posiadam hantle 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu [...]
Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]
Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]
Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]
Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę: I tydzień Wtorek: Klatka, barki, triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6 - [...]
Cześć, mam na imię Szczepan. Mam 15 lat, (ur. 1992r.) do ćwiczeń zainspirowały mnie wasze blogi, w których dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami. Nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać. Aha, nie zamierzam forsować nóg, bo kiedyś miałem bóle kolan. Ćwiczę od 3 miesięcy, ale bez dobrze ułożonego planu. Parametry: [...]
[...] cm wzrostu, wiem jestem chudy dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Trenuję jako tako w domu już tydzień więc napisze mniej więcej jak to wygląda. I dzień: Klata, triceps,nogi,brzuch II dzień: Biceps,plecy,przedramiona,brzuch III dzień: tak jak w I IV dzień: taj jak w II V dzien: taj jak I VI dzień: tak jak II VII: wolne ćwiczenia: klata- [...]
Witam zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego wyniku na wadze. kiedyś mój staż wynosił 10 miesięcy, przez ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW i robiłem 20 minutowe aeroby po treningu i udało mi się schudnąć 5 kg do końca redukcji chce schudnąć jeszcze 10-15 kg. Razem z Ozzym zamierzam wykonać ten cel i dodatkowo poprawić wyniki siłowe [...]
Witam. Ćwiczę niespełna dwa lata, w między czasie zdarzyło mi się kilka dłuższych przerw. Obecnie też muszę zaprzestać uczęszczania na profesjonalną siłownię. Jedynie co mam do dyspozycji to dwie pary hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam [...]
Witam, proszę tylko o ocenę planu treningowego, a w przypadku gdy coś będzie nie tak poprawcie mnie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Plecy + biceps Sobota: barki + przedramiona + brzuch Poniedziałek: KLATKA: • wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!
